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• 易七娛樂報道|武磊菲律賓易七娛樂足球教練


• 長跑小貼士 (二) 長跑的訓練方法2


• 易七娛樂麻雀買下的駿馬：背後原來是這樣的一段緣分！

易七娛樂報道|武磊菲律賓易七娛樂足球教練

北京時間6月8日1:00，在世預賽40強賽暨亞預賽A組的較量中，國足迎戰菲律賓隊。上半場比賽，雖然國足射門較多，但菲律賓僅有的幾次進攻都造成威脅，顏駿凌出擊險些釀成大錯，武磊製造對手手球遭裁判無視，半場兩隊0-0戰平。

前5場比賽，國足拿到10分，而菲律賓只有7分，由於敍利亞提前1輪獲得小組頭名晉級，國足只能去爭奪小組第2。擊敗菲律賓，國足將基本鎖定該組的第2名。

第3分鐘，國足獲得右路底線附近的任意球機會，張稀哲開出任意球，未能形成射門。第4分鐘，中國隊前場搶斷，武磊拿球殺到禁區前沿，最後的低射未能命中目標。第6分鐘，吳曦接張稀哲開出的角球頭球攻門，但將球頂偏。

第11分鐘，吉拉多的遠射被擋出底線，隨後菲律賓利用角球形成威脅，但德穆爾加的頭球攻門未能頂正。第13分鐘，張稀哲開出角球找到吳曦，但吳曦的頭球攻門頂偏。第19分鐘，金敬道長傳轉移給左路的吳興涵，吳興涵傳中再度被擋出底線，中國隊開出的戰術角球直接出了另外一側的邊線。

第21分鐘，國足門前出現險情，菲律賓右路傳中，顏駿凌出擊失誤，哈特曼禁區內的射門，被張琳芃在門線前解圍。第26分鐘，張稀哲將角球送到點球點附近，武磊的射門被封堵。

第30分鐘，張稀哲主罰的任意球未能形成威脅。第32分鐘，武磊禁區前沿的低射被擋出底線。第34分鐘，顏駿凌出擊，及時破壞了對手的一次威脅進攻。第35分鐘，武磊挑球打在對手後衞胳膊之上，但主裁沒有任何表示。

第40分鐘，利用角球機會，張琳芃的頭球攻門頂偏。隨後的比賽，兩隊均無機會，帶着0-0進入下半場。

國足出場陣容：1-顏駿凌；3-王燊超、6-蔣光太、5-張琳芃、20-唐淼；15-吳曦、17-吳興涵、10-張稀哲、13-金敬道；9-艾克森、7-武磊

菲律賓出場陣容：1-貝恩德-席普曼；3-馬丁內斯-德穆爾加、5-赫費爾松-戴維、7-邁克-奧特、8-安赫爾-吉拉多、10-奧利弗-比亞斯、17-斯特凡-施勒克、18-帕特裏克-賴歇爾特、20-米高-肯普特（22分鐘 23-馬丁-斯特布勒）、21-馬克-哈特曼、22-健四郎-丹尼爾斯

長跑小貼士 (二) 長跑的訓練方法2

俗話「健康就是財富」，要身體健康，除了膳食要平衡，還要多做運動。跑步就是一種最簡單、方便及能保持身體健康的一種運動。要加入長跑的隊伍有很多的渠道，有人無師自通、有人依書練習，也有人加入長跑會，或參加長跑訓練班學習。無論以哪種方式入門，原則上，練習長跑應依本身的能力，要常留意身體發給你的訊息，當感覺到肌肉疲勞或痛楚時，就要即時作調整，轉做輕鬆慢跑，切忌訓練過度，欲速則不達。建議每星期做一次以參賽距離為目標的長課練習 (視乎跑手參加全馬或半馬而定)，讓身體及肌肉在參賽前有足夠時間作調整及適應比賽的狀況，不然每次還沒完成參賽距離，身體便出現肌肉疲勞的狀況。到正式比賽時，跑到平日練習的距離時，疲倦警號隨即響起，就很難「捱」到終點。

長跑訓練絕對不能「偷工減料」，一定要實質練習。一般的長跑比賽都會跑很長的時間，所以跑手一般都是以均速去跑，平常訓練也要依照這個原則去進行，並且每次訓練後要做記錄及檢討，包括練習地點、時間 (早上、中午或晚上，大多數跑手的狀態都是晚上較佳) ，計算該次訓練的平均速度等，這樣可以保持練習的穩定性，同時求取進步。

飲食及營養補充

長跑訓練會消耗大量的體能，為了確保身體儲存充足的能量去進行訓練所需，所以一定要補充營養。 易遊現金網 、製造的，所以不易缺乏，但有些是無法從體內自行產生, 必需從食物中攝取，它包括了蛋白質、脂肪、醣類、膳食纖維、維生素、礦物質和水份。例如肉類及豆類含有豐富的蛋白質、可促進肌肉生長，是維持人體生長發育、構成及修補細胞的基本物質，也是體內各種激素的主食物要成分，具有調節生理功能和供給能量的作用。養成正確的飲食觀念， 膳食平衡，是身體建康的根本。吃對食物，健康100分。不要吃垃圾食物及避免吃生冷的飲料，以免傷害脾胃，俗話「早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少」。因此必須養成吃早餐的習慣，經過一夜，身體的能量已經消耗得七七八八，血醣處於偏低的水準，如沒有吃早餐就去跑步，會產生血醣過低的現象，造成暈眩，對身體有不良的影響。由於運動前不可吃得太飽，所以晨運者可選擇較簡單易的早餐如麵包、營養麥條和熱飲 (美祿、阿華田之類)，以供進行訓練所需的能量，完成運動後再吃些食物補充營養。

休息及恢復

休息是為了走更長的路，當跑完馬拉松比賽或每次完成長課訓練後，必須作調整及休息，讓身體有足夠時間恢復。其間，可以做一些腳部按摩、冷卻運動 (cool down ) 或在草地慢跑，甚至好好的睡一覺，使身體得到充份的休息及恢復，才能再繼續日後的訓練。如果身體發出訊息，體能或精神上仍感覺到疲累，又可能腿部肌肉仍感疲勞，就更要休息了。如果仍強行訓練，此時的免疫力下降，很容易感染疾病，影響身體健康。

調理身體

經過長課訓練或馬拉松比賽後，肌肉及筋骨會勞損。為應付日後的訓練及比賽，應該要以下列方法調養身體：

中藥食物理療：每個人的體質不同，作中藥食物理療時，應請教中醫師，對症下藥。 湯水：一般要飲用滋潤的湯水，但每個人體格不同，熱底、寒底所用的湯料不同，應請教營養師配備合適的湯水。 按摩：適當的按壓或拍打穴位，能幫助消除疲勞及恢復體力。 針灸：針灸足三裏穴可調理脾胃。針灸應請教中醫師。 易遊Easygame ：可使身體機能興奮，加速血液循環。 刺激副交感神經：可使過渡亢奮的神經得到平服。

鬥志和毅力 練習長跑會很艱苦，每星期最少要有5天的練習，必須有刻苦耐勞的精神方能承受此種艱辛的訓練。且跑手的生活要有規律，有恆心地養成早睡早起的習慣。長跑比賽需要的時間很長，一般完成一個馬拉松比賽需要超過兩小時，某些人在練習時發揮得很好，但在比賽時所受的心理壓力很大，影響到呼吸不順暢，甚至會產生肌肉疆硬，舉步維艱無法完成整個賽程。因此，要有勇氣、堅強的鬥志、恆心及克服心理壓力的能力，才不會前功盡棄, 一路前進衝線終點。

天下無難事，只怕有心人，要成功就要付出代價。只要有勇氣、有恆心、不輕言放棄、堅持到底，勝利一定屬於你。

麻雀買下的駿馬：背後原來是這樣的一段緣分！

在古代的中國，易七娛樂麻雀是一種被視為好運和吉祥的小鳥，常常出現在民間的故事和傳説之中。而有一則關於麻雀與駿馬的故事，至今被傳頌不衰。

故事背景

相傳在一個古老的村落裏，有一位窮困的老農，他每天辛勤勞作，卻始終不見收穫。一天，一隻受傷的麻雀突然跌落在老農的農田裏，老農心懷憐憫，將麻雀收養起來，並用心照料，終於讓易七娛樂麻雀康復飛翔。

一場奇妙的緣分

麻雀飛翔回歸自然後，回到老農的農田，老農看到麻雀如此感動，決定給它留下一些食物。沒想到，幾天後，有位擁有一匹駿馬的貴族經過老農的田地，他被老農的善行所感動，決定將駿馬贈予老農，以表達謝意。

老農得到了這匹駿馬後，生活慢慢改善，家境也逐漸變得富裕。而這一切都是因為老農對一隻受傷的麻雀表現出的善心和憐憫，引來了這場奇妙的緣分。

這個故事告訴我們，善良和慈悲的行為會為我們帶來意想不到的驚喜，每一個善行都有可能成就一段美好的緣分。就像老農因為慈悲地照顧一隻受傷的麻雀，最終得到了一匹駿馬，帶給他幸福和財富一樣，我們也應該學會感恩、善良和慈悲，這樣才能吸引更多美好的緣分降臨在我們的生活中。

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